São 10 dicas supersimples para secar após a Semana Santa. As mesas fartas, os doces típicos e o consumo fora da rotina deixaram marcas no corpo — e na consciência. Mas calma: com disciplina e escolhas certeiras, é possível desinchar, eliminar toxinas e resgatar o bem-estar em apenas 10 dias.

1. Beba 3 litros de água por dia

Para iniciar o processo, é fundamental hidratar-se de forma correta. Beber 3 litros de água diariamente ativa o metabolismo, ajuda na digestão e combate a retenção de líquidos. Além disso, promove saciedade e melhora o aspecto da pele. Portanto, tenha sempre uma garrafinha por perto.

2. Faça 30 minutos de esteira com 1 litro de água

Outro aliado indispensável é o exercício físico. Praticar 30 minutos de esteira por dia, ingerindo 1 litro de água durante a atividade, acelera a queima de gordura e eleva o gasto calórico. Esse simples hábito, somado à constância, já promove resultados visíveis.

3. Treine em jejum (com acompanhamento profissional)

Se você acorda disposto, considere treinar em jejum. Essa prática, supervisionada por um profissional, favorece a queima de gordura armazenada, especialmente nas primeiras horas do dia. Contudo, deve ser feita com cautela e acompanhamento nutricional.

Ver essa foto no Instagram

Uma publicação compartilhada por Roberta Fontelles Philomeno (@robertafontellesphilomeno)

4. Consuma chia diariamente

No cardápio, aposte em alimentos funcionais. A chia, rica em fibras solúveis, ajuda a controlar o apetite e estabiliza os níveis de glicose no sangue. Pode ser incluída no café da manhã, em sucos, frutas ou saladas.

5. Acrescente linhaça às refeições, nas 10 dicas para secar

Já a linhaça atua como um desintoxicante natural e melhora o trânsito intestinal. Assim como a chia, pode ser misturada a iogurtes, sopas ou vitaminas, contribuindo para um detox leve e contínuo.

6. Não coma após às 20h

Estabelecer horários também faz diferença. Evitar refeições após às 20h permite que o organismo entre em processo de descanso e elimine toxinas durante a noite. Além disso, melhora a qualidade do sono e favorece a renovação celular.

7. Coma frutas com alto teor de água

Nos primeiros dias, é comum sentir fome fora de hora. Nesses momentos, opte por frutas ricas em água, como melancia, abacaxi ou morango. Elas hidratam e saciam sem sobrecarregar o organismo.

8. Fuja dos industrializados

Evite ao máximo os industrializados. Embutidos, refrigerantes e ultraprocessados são ricos em sódio e açúcares, inflando o corpo e travando o metabolismo. Dê preferência ao que vem da natureza, com preparo simples e sem conservantes.

9. Estabeleça uma rotina saudável

Durante esse processo, a constância vale mais do que a intensidade. Pequenas atitudes diárias produzem resultados duradouros. Não é preciso passar fome nem viver de salada, mas sim comer com consciência e foco nos objetivos.

10. Aproveite os resultados e recomece com leveza, com as 10 dicas para secar

Ao final dos 10 dias, o corpo estará mais leve, a disposição aumentará e a autoestima, certamente, será renovada. E mais: esse período pode ser o pontapé para uma rotina mais saudável e equilibrada, mesmo após datas festivas.

Transforme o “exagerei” em “me recuperei”. Seu corpo agradece — e sua mente também.

https://robertafontellesphilomeno.com/manchas-escuras/